Temática 1

Les doy la bienvenida al Estimado al programa de formación Herramientas TIC para la creación de
recursos didácticos.

Este curso tiene como objetivo formar instructores integrales que incorporen nuevas tecnologías en los recursos didácticos, ya que estas facilitan procesos formativos, convirtiéndose en herramientas fundamentales y determinantes para la enseñanza.

LA IMPORTANCIA DEL MATERIAL MULTIMEDIAL

Cuando se habla de Multimedia suele referirse a la integración de varios medios o formatos de comunicación (texto, sonido, video, entre otros), que están presentes en un mismo material y pueden ser manipulados a través de un computador o sistema informático.  En este sentido es importante conocer lo que algunos autores han definido como Multimedia:

El término Multimedia describe una nueva tecnología de aplicación, que esta basada en la naturaleza multisensorial de los humanos y el desarrollo de la capacidad de los computadores para comunicar distintos tipos de información (Little, 1991)
Es un método de diseño e integración de las tecnologías del computador en una única plataforma, que permite al usuario final introducir, crear, manipular y extraer textos, gráficos, audio, video, utilizando una sencilla interfaz de usuario (Strothman, 1991)
Multimedia es una clase de sistemas interactivos de comunicación conducido por un omputador que crea, almacena, transmite y recupera redes de información textual, gráfica, visual y auditivas (Gayesky, 1992).

Algunas herramientas multimediales son:
 Prezi.
Calaméo.
Ardora
Windows Movie Maker.
Youtube
Blogger


Algunos ejemplos de herramientas multimediales para formación en el aula son:

Utilizando la herramienta prezi:

INFORMATIVO HERRAMIENTAS TIC PARA LA CREACION DE RECURSOS DIDACTICOS

Para que aprender sobre Herramientas TIC para la creación de recursos didácticos?

La experta Eva María Rodríguez Cobos del Centro Educativo de Cádiz, España  nos explica su importancia, la relevancia del tema hoy http://www.eumed.net/rev/ced/09/emrc2.htm.

Cuál es el objetivo del curso Herramientas TIC para la creación de recursos didácticos?

 La inclusión de las herramientas TIC contribuye a la creación de recursos  didácticos que apoyan y complementan el proceso de formación, facilitándole a los aprendices la adquisición de habilidades y conocimientos útiles y aplicables tanto en su vida profesional como personal. Ampliación de la Información pág. 29

Qué recursos utilizaremos?

Entre otros las herramientas van a ser didácticas e innovadoras y sobre todo virtuales para llegar a la mayor cantidad de población. Más  información pág. 15

Nuestra Temática

Y que aprenderemos? Entre otras ahondaremos en el mundo de los recursos didáctico Herramientas TIC Windows Movie Maker, Subir un video a YouTube, Prezi,  Calaméo y  Ardora. Más información http://es.slideshare.net/ProfeNellySilva/pasos-para-publicar-texto-en-calameo, http://es.slideshare.net/karohernandezcastro/pasos-para-entrar-a-prezi.

Como se Evaluará…

La forma va a ser totalmente didáctica e interactiva. Más  información pág. 2

El siguiente enlace es una muestra del uso de Movie Marker

https://www.youtube.com/watch?v=NnqV3x77_v0&feature=youtu.b

ORIENTACIONES PARA EL USO DIDÁCTICO DE MATERIALES MULTIMEDIA EN EL AULA DE INFORMÁTICA
Los programas informáticos multimedia utilizarse de muchas maneras: individualmente un alumno o grupo de estudiantes (en un rincón de la clase, en la mediateca del centro, en su casa), el profesor durante su exposición magistral para ilustrar algunas explicaciones (si dispone de un sistema de proyección: cañón, pantalla de cristal líquido), toda la clase a la vez..., aquí vamos a considerar esta última modalidad. Distinguimos tres momentos: antes de iniciar la sesión, el desarrollo de la sesión en el aula informática y otras posibles actividades a realizar después.
- Antes de empezar la sesión. La utilización de recursos didácticos con los estudiantes siempre supone riesgos: que finalmente no estén todos los aparatos disponibles, que los materiales multimedia no sea tan buenos como parecían, que los estudiantes se entusiasmen con el medio pero lo utilicen solamente de manera superficial y lúdica... Por ello, y para reducir estos riesgos, al planificar una intervención educativa y antes de iniciar una sesión de clase en la que pensamos utilizar un recurso educativo, conviene que consideremos algunos aspectos:

- Aspectos técnicos:

- Hay que asegurarse de que toda la maquinaria necesaria está a punto y funciona: los ordenadores, los periféricos específicos necesarios para la actividad: impresoras, escáner, etc.
- Es conveniente consultar la hoja de incidencias del aula de informática o preguntar a los profesores que han utilizado recientemente los ordenadores para saber si todos los equipos necesarios están operativos: funcionan, no tienen  virus.
- Los programas que se vayan a utilizar también deben estar disponibles en el disco duro de los ordenadores,  en el servidor de la red local del aula o en los correspondientes disquetes que los alumnos introducirán en cada uno de los equipos el día de la sesión.
- Si se va a trabajar con Internet conviene verificar  la existencia de las páginas que se quieren visitar, ya que en Internet las páginas web desaparecen y cambian de emplazamiento con mucha velocidad. También hay que comprobar que la conexión está disponible en todos los ordenadores y funciona con una velocidad aceptable. No es conveniente someter a los estudiantes a largas esperas ante el ordenador; se distraerán y perderán interés.
- Una alternativa a la conexión a Internet puede ser trabajar off-line, copiando previamente todas las páginas a consultar en el disco duro del servidor de la red local del aula con un programa como por ejemplo Teleport <http://www.tenmax.com/>. Según la configuración de la red incluso es posible compaginar este acceso rápido a la información disponible en el disco con la conexión a Internet cuando se pide un enlace no disponible en el disco.
La navegación off-line asegura rapidez en todas las máquinas, y evita que los estudiantes se distraigan con páginas que no tienen que ver con el tema que se está trabajando. No obstante, generalmente resultará más formativa la conexión on-line; los alumnos deben aprender a no distraerse demasiado y también deben obedecer las indicaciones sobre las páginas que no están autorizados a visitar.

- Aspectos didácticos:

- Hay que revisar los materiales didácticos que se piensan utilizar (programas, webs...) y preparar actividades de aprendizaje adecuadas para los alumnos.
- A no ser que la sesión tenga la finalidad de introducir un nuevo tema o de motivar y sensibilizar hacia el mismo, conviene haber trabajado previamente en clase aspectos relacionados con el material con el que se va a interactuar.
- Generalmente conviene preparar una guía orientativa de la actividad que los estudiantes van a realizar. Si se va a utilizar un programa algo complejo, convendrá elaborar también un mini-manual.
- Si se va a usar Internet, se puede aprovechar el hecho de que cada estudiante pueda acceder fácilmente a la información que necesite para organizar actividades distintas en cada ordenador, con lo que se puede facilitar el tratamiento de la diversidad. También conviene aprovechar las posibilidades de comunicación interpersonal que ofrece Internet y el acceso a foros temáticos.

- Aspectos organizativos:

- Para que puedan interactuar todos los estudiantes con el programa, la sesión se realizará necesariamente en el aula de informática, donde generalmente conviene contar con un ordenador para cada dos estudiantes.
Aunque en ocasiones es posible que trabajen hasta tres alumnos ante una misma pantalla, la mejor interacción entre ellos y con los programa se consigue cuando trabajan por parejas.
El trabajo individual será el más conveniente cuando un estudiante que conozca bastante bien el trabajo a realizar quiera trabajar solo, cuando se pretenda realizar una evaluación de los conocimientos de los alumnos o en algunos casos en los que las características especiales de los estudiantes así lo aconsejen.
- El agrupamiento de los alumnos se planificará de la manera más conveniente a los objetivos que persiga la sesión. A veces podrán distribuirse libremente, otras veces convendrá que en cada pareja haya un alumno que sepa más para que pueda orientar al que sabe menos, otras veces convendrá que se formen parejas con conocimientos similares... En cualquier caso se evitarán parejas que puedan generar problemas de comportamiento.
- Antes de que los alumnos vayan al aula de informática conviene hacer una breve introducción del trabajo que van a realizar en ella. Además, si es la primera vez que van a utilizar el programa convendrá hacer también una presentación del mismo.

Tomado de: http://www.peremarques.net/funcion.htm

Zumba!!!

Temática: El deporte

ZUMBA 

¿Qué es Zumba?

Zumba es el baile aeróbico más popular en estos momentos. Es un programa de ejercicio que se inspira en movimientos y pasos de los bailes latinos. Creado por el bailarín y coreógrafo colombiano, Alberto “Beto” Pérez, este sistema es una excleente alternativa para las personas que quieren bailar para hacer ejercicio de una manera divertida.

Zumba combina elementos aeróbicos con baile. Incluye movimientos de salsa, merengue, mambo, samba, soca, cumbia y artes marciales.

¿Cuáles son los beneficios de Zumba?

Zumba ofrece beneficios tanto para la salud física como para la salud mental:

·         Aporta todos los beneficios del ejercicio aeróbico, desde mejorar la salud cardiovascular y reducir la presión arterial hasta aumentar la resistencia.

·         Es un programa de ejercicio bien efectivo para quemar calorías. En una hora de Zumba se quema un promedio de 800 calorías. 

·         Funciona muy bien para perder peso de una manera divertida, ya que es fácil mantener la disciplina. 

·         Los movimientos de las coreografías ayudan a tonificar los músculos del cuerpo entero.

·         Mejora el balance y la coordinación. 

·         Ayuda a liberar el estrés. 

·         Mejora la calidad de vida porque también es una actividad social.

LA HERRAMIENTA: NAVEGADORES Y SITIOS WEDS

NAVEGADORES:    INTERNET EXPLORER
                                GOOGLE CHROME
                                MOXILA, FEROX, ENTRE OTROS

SITIOS WEBS: 

http://baile.about.com/od/Beneficios-del-baile/f/que-Es-Zumba.htm

Representar a través de una línea de tiempo aspectos importantes de la temática elegida 

Historia

Una estrella en el mundo de fitness, “Beto” Pérez, entrenador de acondicionamiento físico, tropezó con el concepto de inspiración latina de baile-fitness a mediados de la década de los 90´s en su natal Cali, Colombia.

Un día, entró en su clase de aeróbicos y se dio cuenta que había olvidado su música. Pensando rápidamente, echó mano a las cintas que tenía en la mochila. En estas cintas estaban las canciones que Beto amaba, la salsa, música latina tradicional, merengue, música que acostumbraba escuchar de toda la vida. Fue un reto improvisar una clase entera utilizando música no-aeróbica tradicional. Beto hizo frente al desafío y, en ese instante nació un nuevo concepto revolucionario – la ¡Zumba Fitness-Party ™! -. La clase inmediatamente se convirtió en la más popular en su gimnasio.

Línea de tiempo

1999	2002	2003	2004	2005	2007	2008
Después de su éxito en Colombia, Beto llevó su clase a los Estados Unidos, y en 2001 fue abordado por los empresarios Alberto Perlman y Alberto Aghion para crear una sociedad global basada en su filosofía de fitness.	Perlman y Aghion cierran un acuerdo con una gran empresa de infomerciales, así dan a conocer el concepto a nivel nacional, el resultado, la venta de cientos de miles de videos en el mercado de E.U.A.	Zumba Fitness® se asoció con la compañía Kellogg para desarrollar una campaña de fitness para el mercado hispano.	Zumba Fitness® lanzó una exitosa campaña de infomerciales en español para el mercado hispano de E.U.A. y América Latina, las ventas de DVDs aumentaron a millones en más de 30 países.	Con el liderazgo de alta calidad de un equipo diversificado de coreógrafos profesionales, expertos y especialistas en educación física certificada, la Academia de Zumba™ fijó un nuevo estándar en programas de acondicionamiento físico, asegurando el más alto nivel de integridad, calidad y dedicación.	El programa de Zumba® lanzó a nivel internacional y actualmente se extiende por seis continentes – América del Norte, América del Sur, Europa, África, Asia y Australia. Ahora, el mundo entero está de fiesta con los ritmos emocionantes de la ¡Zumba Fitness-Party	Zumba Fitness® lanzó a la venta su tercera colección de DVDs con los líderes en la industria de venta directa, Guthy Renker. Esta vez, Zumba Fitness® ha añadido sorpresas interesantes, como la tonificación de Zumba® Sticks y el LIVE® Zumba!

·         Publicar un mapa geográfico con la ubicación de los sitios más representativos relacionados con la temática.

Zumba en Miami

·         Publicar una pequeña historia sobre la importancia de la temática haciendo uso de las herramientas de diseño de tiras cómicas o comics.

 A la herramienta seleccionada (blogs o wiki), integrarle elementos multimedialescomo: libros de texto, video y sonido, imágenes y animación, publicación periódica (Revista o Diario), álbum de imágenes que estén relacionados con la temática escogida y compartirla en un marcador social. 

REFLEXOTERAPIA

¿Qué es la Reflexoterapia?

Es una terapia complementaria, que consiste en atenuar o activar las funciones de nuestro organismo, por medio de la aplicación de presiones digitales en unos puntos concretos.

Las zonas reflejas más comunes sobre las que se aplica, son los pies, las manos, las orejas y la nariz. El iris (iridiología) es también una zona refleja, sin embargo su observación no nos sirve como terapia, sino como diagnóstico, mientras a través de todas las demás, podemos practicar ambas cosas.

Puede ayudarnos a restablecer la salud, sin interferir en otras terapias o tratamientos.

¿En qué se basa la Reflexoterapia?

En la interconexión existente entre los órganos internos y las extremidades (zonas reflejas) Relacionados entre sí, por medio del sistema nerviosos y los meridianos energéticos.

Así, una vez detectada la alteración del organismo, se estimula, bien sea con una presión o un ligero masaje, la zona correspondiente, hasta disolver el bloqueo que causó el desequilibrio o enfermedad.

¿En qué nos puede ayudar la Reflexoterapia?

Previniendo, al activar nuestro sistema de defensas. Evitando así, en muchos casos, la aparición de la enfermedad.
Mejorando, al activarlas, todas nuestras funciones vitales.
Ayudando a encontrar equilibrio y bienestar. O a superar enfermedades ya manifestadas como, bronquitis, dolores de cabeza, estreñimiento, lumbago.

Origen e historia de la Reflexoterapia

Las pruebas más antiguas que se conocen sobre esta práctica, proceden del antiguo Egipto. Se han hallado pinturas de esta técnica en la pared de la tumba de Ankmahor, en Skkarah, conocida como la tumba de los médicos, alrededor del año 2330 a. C.

Aunque en Europa, los primeros escritos sobre reflexología, datan del siglo XVI.
Más cercano a nosotros, el Doctor Fitzgerald (Médico de EE.UU.), y la doctora Eunice Ingham entre otros, han realizado investigaciones y publicado numerosos libros sobre el tema.

LA ENFERMEDAD DEL CUERPO: SU ORIGEN, SU LENGUAJE Y SIGNIFICADO

El cuerpo está dotado de memoria

El cuerpo conserva entre otros la memoria de los golpes, tanto físicos como emocionales. El cerebro registra al mismo tiempo el sufrimiento del cuerpo y la emoción. Todo se inscribe en nuestro inconsciente psíquico y físico: 

• la genética: diabetes, alergias, psoriasis, asma, enfermedades autoinmunes;
• la vida fetal: carencia, infección, malformación, lesión mecánica in útero;
• las vacunas: reacciones alérgicas...
• las infecciones contraídas durante la vida;
• los traumatismo físicos: caídas, fracturas, esguinces, intervenciones quirúrgicas, accidentes;
• los traumatismos psicoemocionales: tienen relación con la familia, la educación, los amigos, la pareja (divorcio, separación, agresión, etc.);
• los traumatismos sociales: desempleo, inseguridad, problemas socioprofesionales;
• la contaminación, la mala dieta alimentaria, etc.

Los golpes dejan marca. Los golpes emocionales negativos, como el miedo, la tensión, el estrés, la frustración, la cólera o la culpabilidad, transitan por el cerebro, que hacer repercutir la información adonde puede, y los órganos son un excelente receptáculo. Las emociones que intervienen en la zona de lo excesivo, de lo demasiado o de lo no suficiente, nos golpean los órganos. Según la fuerza del golpe, nuestras defensas pueden aguantar, vacilar o caer claramente.

Algunas heridas son visibles, otras menos

El inconsciente puede memorizar un accidente en dos milésimas de segundo. Las heridas se van, se curan, pero el miedo tiene un itinerario, del cerebro al órgano, que no se controla. Sigue su camino, impregnando el inconsciente de los menores recuerdos ambientales: el olor, el ruido, el movimiento, la agitación o la inmovilidad, el silencio pesado. Como consecuencia de un accidente, el órgano puede desarrollar una infección urinario o pulmonar reincidente. A la largo, ésta puede dar lugar a una fragilidad del órgano afectado, que se volverá más receptivo al estrés futuro.

El órgano tiene memoria. Almacena las emociones, listo para materializarlas, en caso de un nuevo estrés, en forma de una enfermedad. Ocultamos siempre, en el fondo de nosotros mismos, miedos reprimidos. Los hombres han olvidado sus miedos ancestrales que, en tiempos del Neolítico, los mantenían vigilantes frente a las agresiones de la naturaleza: el miedo al fuego, a la tormenta, a los animales salvajes, a la muerte. Después, encontraron otros que, con la complejidad y la sofisticación de las costumbres, se volvieron más insidiosos.

El cerebro a la escucha del cuerpo

El cerebro es el vínculo indisociable entre el cuerpo y la mente. Los ritmos biológicos, circadianos (del sol), mensuales (lunares) y estacionales que, inconscientemente, gobiernan al individuo, transitan por el cerebro antes de influir sobre el funcionamiento del cuerpo.

Hay unos 100.000 km de nervios que permiten comunicar a todo el cuerpo entre sí. Estos finísimos cables desembocan en dos centrales: la médula espinal y el cerebro. Además, a cada nervio le corresponde una arteria. Así pues, tenemos 100.000 km de arterias que también recorren nuestro cuerpo.

El valor adaptativo de la somatización

El cerebro es el gran ordenador de la somatización, una manera sana de liberarse de los trastornos psíquicos. El cerebro recibe tanta información que no puede almacenarla toda sin daños. Con los cinco sentidos puede recibir alrededor de 10.000 millones de informaciones por segundo. En caso de peligro, 100 millones de estímulos suplementarios lo asaltan instantáneamente. Por suerte, toda esta información que se atropella, se somete a una selección de una estructura nerviosa llamada Formación Reticular. La somatización es el vertido de exceso de emociones a nuestros órganos. En la medida que es aceptable y no pone en peligro nuestra vida, la somatización es un fenómeno saludable, que nos permite mantenernos en buena salud mental.

No es interrogando a la persona como se encuentra el problema, sino interrogando al cuerpo e interpretando sus mensajes. Articulaciones, músculos y ligamentos tienen centros nerviosos comunes con los órganos. La irritación de un órgano puede provocar un problema articular. Lo contrario también es cierto. Un problema articular puede desencadenar un problema visceral.

Nuestro cuerpo y los daños que recibimos

Las agresiones morales y los traumatismos psicológicos generan una brecha en nuestra muralla, la piel. Hay una memoria que se manifiesta en profundidad en nuestro cuerpo. El primer blanco será nuestro "eslabón débil", nuestro punto sensible. Puede ser la espalda, el hígado, el intestino... Por otra parte, del cuerpo emanan señales electromagnéticas que constituyen alrededor de la piel otra muralla, invisible y sutil.

El impacto de nuestras emociones en los órganos

Cuando sentimos una emoción reaccionan nuestros órganos. Son extremadamente receptivas a nuestras emociones y sentimientos. Es así como las emociones "toman cuerpo". En general, a las pequeñas contrariedades reaccionan la vesícula y el plexo solar (boca del estómago). El intestino y el hígado son los grandes "almacenes" de las emociones.

Asimismo, la reacción del órgano induce algunos de nuestros comportamientos. Por ejemplo, el intestino se relaciona con la rigidez psíquica y la fobia por la limpieza.

El eslabón débil

Cada individuo posee su eslabón débil, un órgano más vulnerable que los demás, blanco privilegiado del estrés. Lo es a menudo por transmisión genética o a causa de una forma de vida perjudicial (ej. una mala cena, produce un daño en el hígado).

En el vasto mundo de las emociones, cada víscera tiene su terreno predilecto. Algunos ejemplos:

- el hígado, es sensible a todo lo que afecta a la unicidad del ser, al yo profundo;

- el bazo y el páncreas se debilitan en caso de emociones intensas, intolerables y súbitas, como el fallecimiento accidental de un ser querido;

- en la mujer, los pechos reaccionan ante los problemas familiares, ante la falta de estabilidad y afecto. Pueden congestionarse, volverse dolorosos, desarrollar quistes o tumores;

- en el hombre, el estómago se hace eco de la vida social. Es el receptáculo de las tensiones generadas por nuestros enfrentamientos con los demás;

- frente al estrés, algunos órganos, como los bronquios, el estómago, la vesícula y el intestino, están sujetos a espasmos. En otros, como los riñones, lo que se contrae esencialmente es el sistema vascular y el excretor, lo cual da lugar a una disfunción del propio organismo.

Como una onda de choque, el estrés propaga sus resonancias a diferentes partes de cuerpo.

LA IMPORTANCIA DEL DESAYUNO

El despertador suena por tercera vez y usted, al borde del desespero escasamente se baña, se vste y toma una taza de café.le suena familiar???? aunque es verdad que a veces no tenemos el suficiente tiempo, otras veces es que ya hemos adoptado la costumbre de no desayunar. Es es grave, ya que mas que un hábito saludable, el desayunar puede determinar el equilibrio y el rendimiento del organismo, miremos porque:

Mejora el Rendimiento Físico y Mental

El alimento consumido se transforma en energía y activa el cerebro, con lo cual el cuerpo funciona mejor. El resultado usted se siente mas dispuest@ y tiene mayor poder de concentrarse.

Ayuda a Controlar el Peso

Si come en la mañana, distribuye bien las calorías y controla el apetito, y así no exagera en sus comidas.

Evita el Malestar

Cuando se deja de comer por mas de 4 horas el cuerpo puede entrar en proceso de hipoglucemia (reducción del nivel de azúcar en la sangre), que quizá provoque sensaciones de malestar, atontamiento, temblores y hasta desmayo.

Con todas estas ventajas, no es lógico dejar de desayunar. Y, si el problema, es falta de tiempo, sepa que solo necesita un poquito de fuerza de voluntad y, listo, podrá iniciar una dieta saludable muy rápidamente.

A continuación la nutricionista Brasilera Mara Malverdi nos muestra varias posibles opciones de desayuno que pueden tomar no mas de 5  minutos. Además, de fáciles y nutritivas estas 4 opciones se adaptan a cuatro estilos de vida. La primera de ellas sirve para aquellas personas que están a dieta, la segunda esta muy recomendada para aquellas personas que no almuerzan bien. Las otras dos para aquellas personas que hacen ejercicio: tanto para los que hacen ejercicio en la mañana como para quienes  quieren aumentar la masa muscular.


DESAYUNO PARA DIETA

Si está haciendo dieta necesita reducir las calorias desde las primeras horas del día, sin embargo, es fundamental estar bien alimentado:
Se necesita 1 cucharada de avena, 200 ml de leche descremada, 1 tajada de queso light, 8 fresas medianas.
Cantidad de Calorías: 207. 

1. Vierta el vaso de leche a la licuadora y agregue la cucharada de avena.
2. Lave las fresas quiteles las hojas y viertalas en la licuadora.
3. Bata todo durante 30  segundos hasta que quede un jugo espeso.
4. De inmediato tome el batido y coma la tajada de queso.

Otras Opciones

• 200 ml de leche descremada con 1/2 taza de salvado de trigo, 1 tajada de papaya, 1 tajada de queso ricota. Cantidad de Calorías: 206. 
• 200 ml de yogurth descremado, 2 ciruelas secas, 1 tostada de fibra con 1 cucharadita de quedo cottage.  Cantidad de Calorías: 205.

DESAYUNO EJECUTIVO

La falta de tiempo para hacer un buen almuerzo. Si es este su caso, su desayuno debe ser variado de forma que garantice nutrientes, por lo tanto es necesario incluir vegetales.

Se necesita: 2 tostadas medianas, 4 naranjas, 2 tajadas de queso, 1/2 zanahoria, 200 ml de kumis descremado.Cantidad de Calorías: 387. 

1. Exprima las 4 naranjas, hasta completar 1 vaso.
2. Vierta el jugo en la licuadora, agregue la zanahoria y bata.
3. Haga un sandwich con el pan y el queso para acompañar el jugo y el kumis.

Otras Opciones

• 200 ml de yogurt descremado con 1 cucharadita de miel, 1 sandwich con dos tajadas de pan, 2  tajadas de jamón ahumado y dos hojas de lechuga, 1 racimo de uvas pequeñas.  Cantidad de Calorías: 373. 
• 200 ml de leche descremada batida con 1 Cucharada de avena, 2 tostadas con 2 tajadas pequeñas de queso fresco y 2 tajadas medianas de tomate y 2 higos pequeños.  Cantidad de Calorías: 355.

DESAYUNO DEPORTIVO

Energía para quien hace ejercicio por la mañana deben tener alimentos rico en carbohidratos, en este caso si el ejercicio se hace en la mañana es recomendable tomarlo 1 hora y 30 minutos antes de realizar la actividad, si no se dispone de este  tiempo es mejor tomar desayunar después, pero  antes de realizar el ejercicio se debe tomar una barrita de cereal o una fruta.

Se necesita 2 tostadas, 1 mango mediano, queso crema, 250 ml de yogurt descremado, 1 taza de té con cereal de maíz. Cantidad de Calorías: 410.

1. Prepare el cereal junto con el yogurt.
2. Corte le mango y consúmalo.
3. Acompáñalo con las tostadas y el queso.

Otras Opciones

• 250 ml de leche descremada batida con 3 cucharadas de bebida achocolatada en polvo, 1 banano grande triturado con dos cucharadas de leche descremada y 1/2 cucharada de uvas pasas, 1 tajada de queso light.  Cantidad de Calorías: 420.
• 300 ml de jugo de naranja batido con una tajada de papaya y 2 cucharadas de granola, un sandwich de dos tajadas  de pan integral y 3 tajadas finas de jamón de pavo ahumado.  Cantidad de Calorías: 416.  

DESAYUNO REFORZADO

Una comida completa para desarrollar músculo, quienes busquen esto deben tomar un desayuno rico en proteína de origen animal, teniendo en cuenta que tengan poca grasa para que sea de fácil digestión. Los carbohidratos complejos también son necesarios ya que suministran energía y evitan que las proteínas sean usadas como combustible en vez de que sirva para la construcción muscular.

Se necesitan 300 ml de leche descremada, 2 tajadas de queso light, 1  cucharada de avena, 2 tostadas, 1 manzana, 1 cucharada de pate. Cantidad de Calorías: 457.

1. Ponga la leche y la cuchara de avena en la licuadora.
2. Ponga la manzana pelada y sin semilla a esta mezcla.
3. Bata por 30 segundo.
4. Coma las tostadas con el paté y el queso.

Otras Opciones

• 300 ml de yogurt descremado con una cucharadita de miel, 200 ml de jugo de naranja, 1 tajada de pan de maíz con dos tajadas de queso light.  Cantidad de Calorías: 462.
• 300 ml de yogurth descremado con una tacita de té de cereal de maíz, 1/2 papaya hawaina, 1 tajada de pan de molde con 4 tajadas finas de pechuga de pavo.  Cantidad de Calorías: 446.

Psicología Holística


La palabra holística viene de “holon” que en griego significa totalidad. La psicología holística hace referencia a la integración de nuestras mentes, de nuestros cuerpos y de nuestro espíritu. Es decir una psicología holisitca es la que mira a la persona en su totalidad.

Nuestro miedo más profundo no es el de ser inadecuados. Nuestro miedo más profundo es el de ser poderosos más allá de toda medida. Es nuestra luz, no nuestra oscuridad, lo que nos asusta.
Nos preguntamos: ¿Quién soy yo para ser brillante, hermoso, talentoso, extraordinario? Más bien, la pregunta a formular es: ¿Quién eres tú para no serlo?
Tu pequeñez no le sirve al mundo. No hay nada iluminado en disminuirse para que otra gente no se sienta insegura a tu alrededor.
Has nacido para manifestar la gloria divina que existe en nuestro interior. Esa gloria no está solamente en algunos de nosotros; está en cada uno.
Y cuando permitimos que nuestra luz brille, subconscientemente, le damos permiso a otra gente para hacer lo mismo.
Al ser liberados de nuestro miedo, nuestra presencia, automáticamente, libera a otros.
Nelson Mandela

MADEROTERAPIA

HISTORIA:
Es una terapia alternativa que nace de los conocimientos extraídos de culturas orientales, quienes con su amplia sabiduría exploraron  el uso de elementos hechos en madera para aplicarlos en diversos procedimientos de recuperación física como: dolor de espalda, dolor del cuello, lesiones en brazos, estimulación energética, etc.
 El diseño de estos materiales, en principio, fue rústico y poco manejable, ya que si bien ayudaba en el alivio, su aplicación tenia serias dificultades para quien lo realizaba por la forma y peso de la madera.

Luego de varios años de estudio e investigación, expertos en el campo de las terapias alternativas de Colombia dan vida a esta milenaria técnica a finales de los años 90, elaborando elementos de madera que se amolden a la anatomía del cuerpo humano  para ser usados directamente sobre la piel del paciente, su objetivo principal ha sido el de aliviar algunas enfermedades y los diferentes síntomas causados por el acelerado ritmo de vida, el alto nivel de estrés y la falta de tiempo, factores que desencadenan desordenes energéticos y físicos, los que finalmente serían corregidos por el masajista al aplicar la MADEROTERAPIA en el paciente. La esencia de su aplicación tiene hasta el día de hoy, el correcto flujo energético en el paciente.


En la evolución del ser humano se han conocido diferentes terapias alternativas, dos de las mas antiguas son la terapia con piedras calientes y la MADEROTERAPIA, esta última y de la que nos ocupamos por completo en este artículo, es en extremo completa, puesto que existen hoy en día elementos de madera para cada parte del cuerpo humano. MADEROTERAPIA CORPORAL ESTÉTICA, MADEROTERAPIA CORPORAL FISIOTERAPÉUTICA, MADEROTERAPIA FACIAL Y DE BUSTO Y MADEROTERAPIA PARA REFLEXOLOGÍA, cada una de estas variantes cuenta con elementos de madera perfectamente diseñados por profesionales en Terapias Alternativas, en especial mi aporte dada la experiencia que tengo, mejoré algunos de estos diseños y he creado otros que permiten trabajar delicadamente y con eficacia cada parte de la piel, así se evitan lesiones y daño por fricción facilitando alcanzar el objetivo deseado.
En la MADEROTERAPIA existen elementos de madera con diseños perfectos que permiten trabajar zonas tan difíciles como la cara interna de las piernas y tan sensibles y delicadas como la zona de los brazos e incluso los senos y el rostro, garantizando el logro de los objetivos esperados a diferencia de otras alternativas que son parciales.

Los centros de estética y cosmiatría integral, spas, y demás establecimientos que ofrecen tratamientos corporales, buscan cada vez más, incorporar  terapias naturales innovadoras que aporten excelentes beneficios, y permitan disfrutar del placer del masaje sin importar el protocolo aplicado. Es aquí, donde la delgada línea que divide un tratamiento reductor, de uno relajante, se pierde definitivamente por el efecto que causa el uso de la MADEROTERAPIA, dada su alta estimulación nerviosa sobre la piel, el efecto directo de la madera, estimula la bioenergía y permite movilizarla por medio de los diferentes centros energéticos del paciente, aportando una relajación profunda y placentera, tranquilidad sin igual y el mejor bienestar que una terapia pueda ofrecer.

Los beneficios que aporta esta técnica son innumerables, así que mencionaremos hoy los mas importantes: mejora la circulación sanguínea, regula la circulación linfática, tonifica y reafirma las capas de la piel,, mejora la producción de elastina, vitamina e y colágeno, sustancias indispensables para la calidad de la piel y que se pierden con el paso de los años, renueva el manto emulsionado de la piel, revitaliza y reactiva el sistema nervioso, fortalece la respuesta psico-motriz del paciente, mejora la tonicidad muscular, elimina la apariencia de la celulitis (paniculosis), estimula la relajación profunda y regula los centros energéticos, evita la sobrecarga energética de masajista y paciente por contacto directo, mejora la respiración, alivia progresivamente síntomas en algunas enfermedades como factor secundario del masaje, fortalece el sistema inmunológico y los dos más importantes, reducción de la grasa localizada y la perfecta sinergia  entre mente, cuerpo y espíritu, beneficios más que notables conseguidos en un solo tratamiento.